Origine
De la 7ème côte à la 12ème côte, sur les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l’arcade fémorale.
Insertion
Du sternum au pubis.
Fonction
Maintenir le caisson abdominal et gérer la rotation sur l’axe longitudinal. Maintenir la verticalité en contrôlant l’inclinaison.
Symbolique
Notion d’esquive et d’évitement.
Allongé sur le dos, les jambes posées au sol.
Sur l’expiration, faites comme si vous vouliez ramener votre épaule droite vers les genoux.
Contraction isométrique des obliques.
Sur l’inspiration, utilisez le poids de l’épaule pour la laisser se rapprocher du sol, laissez la descendre naturellement.
Étirement des obliques par intention de déplacement de l’épaule.
Variante
On peut créer les mêmes intentions mais en pensant à déplacer l’autre côté du muscle c’est-à-dire le bassin.
Sur l’expiration, faites comme si vous vouliez rapprocher votre bassin vers l’épaule haute.
Contraction des obliques par rapprochement de la crête iliaque vers le bassin.
Sur l’inspiration, relâchez simplement et ressentez l’ouverture thoracique.
Pour solliciter les transverses, on peut lors de l’expiration, rentrer le ventre.
Page 99 ELEMENTS FEU Méridien Intestion Grêle
Etirement, source d'énergie (extraits du livre)
Muscles : Les abdominaux obliques et les transverses
Page 120 ELEMENTS TERRE Méridien Estomac
Origine
Apophyses transverses et épineuses de C1 à C4.
Insertion
L’angle supéro-interne de l’omoplate.
Fonction
Elévateur en sonnette interne de l’omoplate et participe à l’élévation de l’épaule en adduction.
Symbolique
Hypertonique, il donne une posture « tête dans les épaules ». Courber l’échine. Absence de confiance en soi ou attitude trop hautaine.
Muscle : L’angulaire de l’omoplate
La tête tournée vers l’épaule, menton vers la poitrine.
Sur l’expiration, faites comme si vous vouliez ramener la tête droite.
Contraction isométrique d’intention concentrique de l’angulaire de l’omoplate.
Sur l’inspiration, cherchez à augmenter l’amplitude de torsion.
Étirement de l’angulaire de l’omoplate par action des fléchisseurs du cou.
Dans cet exercice, l’angulaire du côté opposé à la torsion est étiré car les omoplates sont en sonnettes externes de par la position des bras.
Exercice à faire très lentement et sans douleur.
On peut augmenter l'étirement en arrondissant le haut du tronc.
Page 133 ELEMENTS METAL Méridien Poumon
Origine
Pourtour de la cage thoracique (côtes, vertèbres, sternum).
Insertion
Centre phrénique.
Fonction
Elle est complexe. Muscle inspirateur principal, il participe au maintien de la colonne vertébrale et à l’équilibre entre les mouvements thoraciques en liaison avec la mécanique vertébrale.
Symbolique
Notion de stabilité dans le courant de la vie émotionnelle et physique.
Muscle : Le diaphragme
1. Allongé sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête pour étirer le gril costal.
Sur l’expiration, rentrez le ventre.
Sur l’inspiration, cherchez à ouvrir les côtes flottantes. Notion d’augmentation de la circonférence de la cage thoracique.
Lors de ces trois exercices, on sollicite diverses parties du diaphragme en fonction de la position du corps et des effets de pression au contact avec le sol.
Le diaphragme intervient dans les efforts comme le vomissement, la miction, la défécation, l’accouchement, le bâillement, le rire ou encore le hoquet.
2. À partir de cette position, expirez en poussant le ventre contre le sol, relâchez. Puis, sur l’inspiration, cherchez à respirer avec le dos, en prenant appui avec le ventre posé sur le sol.
3. C’est le même exercice que le précédent, mais la pression sur le sol est plus localisée et plus importante.
Page 152 ELEMENTS EAU Méridien Rein
Origine
La base du crâne jusqu’à la 7ème cervicale.
Insertion
Un tiers externe de la clavicule et sur l’épine de l’omoplate.
Fonction
Il est élévateur de l’épaule et permet aussi son retrait vers l’arrière.
Symbolique
Action de tenir la tête droite, sûr de soi, regarder loin devant, trouver sa place.
Muscle : Le trapèze supérieur
La tête tombante, la nuque relâchée.
Sur une expiration, faites comme si vous vouliez relever la tête.
Contraction isométrique des faisceaux supérieurs des trapèzes.
Sur l’inspiration, relâchez et appréciez le poids de la tête. Portez votre attention sur le relâchement de la nuque.
Étirement des faisceaux supérieurs des trapèzes de manière excentrique, lié à l’action de la pesanteur au regard du poids de la tête.
Pour créer une variante, vous pouvez lors du relâcher effectuer de légères rotations à droite et à gauche.
Variante d’étirement dans les axes de fibres musculaires sur les trapèzes supérieurs et sur les muscles profonds de la nuque.
